
متى يكون أفضل وقت للتعرض للشمس؟
- ينصح الأطباء بأن يكون التعرض للشمس في الفترة ما بين الساعة 9 صباحًا إلى 11 صباحًا، أو بعد الساعة 4 عصرًا.
- هذه الأوقات مناسبة لأن أشعة الشمس تكون أقل ضررًا من فترة الظهيرة.
- يكفي 10 – 20 دقيقة من التعرض المباشر للشمس لمعظم الناس، مع كشف اليدين والوجه.
☀️ نصائح عند التعرض للشمس:
- حاول أن يكون التعرض للشمس مباشرًا وليس من خلف الزجاج.
- لا تستخدم واقي الشمس في الدقائق الأولى إذا كان الهدف رفع فيتامين د.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة قد يحتاجون وقت أطول قليلاً.
- اجعل التعرض للشمس عادة يومية، حتى لو لفترات قصيرة.
⚠️ أضرار الإفراط في التعرض للشمس:
- تجنب التعرض الطويل جدًا لأنه قد يسبب حروق جلدية.
- التعرض المفرط يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد على المدى البعيد.
- لذلك الاعتدال هو الحل الأفضل.
🥗 مصادر أخرى لفيتامين د:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
- صفار البيض.
- الحليب المدعّم.
- المكملات الغذائية (لكن بعد استشارة الطبيب).