متى يكون أفضل وقت للتعرض للشمس؟

• ينصح الأطباء بأن يكون التعرض للشمس في الفترة ما بين الساعة 9 صباحًا إلى 11 صباحًا، أو بعد الساعة 4 عصرًا.
• هذه الأوقات مناسبة لأن أشعة الشمس تكون أقل ضررًا من فترة الظهيرة.
• يكفي 10 – 20 دقيقة من التعرض المباشر للشمس لمعظم الناس، مع كشف اليدين والوجه.

☀️ نصائح عند التعرض للشمس:

1. حاول أن يكون التعرض للشمس مباشرًا وليس من خلف الزجاج.
2. لا تستخدم واقي الشمس في الدقائق الأولى إذا كان الهدف رفع فيتامين د.
3. الأشخاص ذوو البشرة الداكنة قد يحتاجون وقت أطول قليلاً.
4. اجعل التعرض للشمس عادة يومية، حتى لو لفترات قصيرة.

⚠️ أضرار الإفراط في التعرض للشمس:

• تجنب التعرض الطويل جدًا لأنه قد يسبب حروق جلدية.
• التعرض المفرط يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد على المدى البعيد.
• لذلك الاعتدال هو الحل الأفضل.

🥗 مصادر أخرى لفيتامين د:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
• صفار البيض.
• الحليب المدعّم.
• المكملات الغذائية (لكن بعد استشارة الطبيب).

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10239563